Mục Lục
Dù ở bất cứ lứa tuổi nào, rối loạn giấc ngủ cũng là kẻ thù ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của bạn, đặc biệt là sức khỏe thần kinh. Để tìm ra cách điều trị bệnh rối loạn giấc ngủ vừa an toàn vừa hiệu quả không hề dễ dàng một chút nào. Sau đây là những cách điều trị bệnh rối loạn giấc ngủ.
Nào hãy cùng chúng tôi tham khảo những cách điều trị bệnh rối loạn giấc ngủ sau đây:
1. Cách điều trị bệnh rối loạn giấc ngủ bằng phương pháp 4-7 và 8
Phương pháp lạ tai này là thành quả nghiên cứu của Tiến sỹ Andew Weil, một chuyên gia về giấc ngủ. Ông đã chứng minh rằng nếu hít thở đúng cách và thư giãn cơ bắp (được thực hiện hóa theo mô hình 4-7-8) theo đúng phương thức, kéo dài từ 4-6 tuần liên tục có thể giúp cải thiện tình trạng rối loạn giấc ngủ, giúp bạn dễ ngủ và chữa mất ngủ thường xuyên. Phương pháp này có nguồn gốc từ thở yoga và yoga, được thực hiện với 5 bước cơ bản như sau:
– Bước 1: Ép hết khí trong cơ thể bạn bằng đường miệng.
– Bước 2: Ngậm miệng lại sau đó hít nhẹ nhàng bằngmũi, bao giờ đếm đến 4 thì dừng lại.
– Bước 3: Nín thở cho đến khi đếm đến 7.
– Bước 4: Vừa đưa khí ra ngoài bằng miệng vừa đếm tới 8 thì dừng lại.
– Bước cuối cùng: Nhẹ nhàng hít không khí vào và lặp lại 3 lần cách này theo trình tự 4 bước trên, thực hiện 3-4 lần/ ngày.
Lưu ý: Khi bạn hít không khí vào thì luôn phải giữ đầu lưỡi chạm răng trên để không khí không vào qua cửa miệng, bởi chúng có thể gây khô miệng và đau họng.
2. Cách điều trị bệnh rối loạn giấc ngủ bằng vệ sinh phòng ngủ
Một phòng ngủ sạch và thoáng mát sẽ kích thích bạn đi vào giấc ngủ nhanh và sâu hơn. Hãy duy trì lịch trình giặt giũ chăn màn, gối đầu và lau giường ít nhất 1 tuần/ lần, làm vệ sinh gọn gàng phòng ngủ sẽ làm bạn dễ ngủ và không bị các chứng như hắt xì hơi do bụi bẩn của giường ngủ làm phá ngang giấc ngủ của bạn.
3. Cách điều trị bệnh rối loạn giấc ngủ bằng thư giãn cơ thể trước khi đi ngủ 1-2 tiếng
Nhiều người không biết rằng viêc thư giãn nhẹ trước khi ngủ chính là cách “dỗ” cơ thể vào cơ ngủ nhanh nhất. Bạn có thể làm dịu đầu óc và hệ cơ xương khớp của mình bằng cách đọc một cuốn sách vui vẻ, hoặc ngâm chân vào nước ấm pha với tinh dầu dịu nhẹ giúp sảng khoái và thư giãn hơn. Đơn giản nhất, bạn hãy nằm xuống và thả lỏng người, nhìn lên trần nhà và hình dung mình đang bay lên thật nhẹ nhàng. Đó là cách ru ngủ bản thân khá dễ chịu.
4. Cách điều trị bệnh rối loạn giấc ngủ bằng chế độ ăn lành mạnh vào buổi tối
Chế độ ăn ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng giấc ngủ và sức khỏe của bạn. Hãy hạn chế những thực phẩm nhiều đường như thịt, kem, nước ngọt, rượu, bia… Đây chính là các thủ phạm khiến cho bộ phận tiêu hóa làm việc vất vả hơn, khó tiêu, ợ nóng. Bên cạnh đó, bia rượu làm các cơ xương khớp bị kích thích khiến bạn chỉ muốn vận động chứ không muốn đi ngủ. Vì vậy, hãy ăn nhiều rau xanh, trái cây và các carbohydrate như cơm, bánh mỳ, ngũ cốc sẽ giúp bạn tiêu hóa tốt và có giấc ngủ dễ chịu hơn.
5. Cách điều trị bệnh rối loạn giấc ngủ bằng trà thảo mộc
Trà thường được biết đến với khả năng giúp cơ thể tỉnh táo, thoải mái. Tuy nhiên, trà thảo mộc không chứa quá nhiều cafein, được bào chế từ những loại thảo mộc quen thuộc và dễ tìm như hoa tam thất, trà tim sen, trà gừng, trà bạc hà… được coi là phương thuốc chữa mất ngủ hiệu quả và an toàn. Một tách trà thảo mộc còn cung cấp cho bạn các chất chống lão hóa, mùi trà thơm dịu nhẹ cũng giúp tinh thần thư thái hơn rất nhiều.
